brzuszki w domu

[...] WL 3x10-12 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 8kgx12 /12kgx12 /12kgx12 b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 c. przysiad z wyskokiem 3x10-15 15 /15 /15 + wioślarz: 519m, 2:26 Fajny trening, krótki i intensywny. Rdl ok, w ostatniej serii chwyt już puścił i [...]

[...] narzekania, obawy i wykręty wiążą się, jak wspomniałam z niewiedzą. Problemem nie jest tu realizacja planu, tylko jego stworzenie. Nie chcę, żeby robił w kółko pompki i brzuszki w ilości "na oko". Chcę znaleźć konkretne, urozmaicone ćwiczenia i mniej lub bardziej konkretną częstotliwość i długotrwałość ich wykonywania. Pozdrawiam [...]

[...] 5kg) dlatego taka przymusowa przerwa iż po ostatniej imprezie siłownia wymagała DUŻEGO sprzątania xD i teraz jeszcze dzień, dwa będzie zamknięta w domu robię pompki, przysiady, brzuszki itp abym nie miał spadków formy i tym podobnych, to wszystko... gdy będe miał czas i zdrowie (bo chory jestem) to dodam jakieś foto moje przodu, tyłu, i nóg :)

[...] w dolnej granicy godzinowej to ostateczność, bo w trakcie DK jestem tak osłabiona, że o 22-23 idę najpóźniej spać a udze się z reguły już o 5.\Dzisiaj darowałam sobie brzuszki i rowerek z rana, bo wczoraj zrobiłam troszkę większy trening i może to też jbyło w jakiś sposób powiązane z moim wczorajszym samopoczuciem.Bosche naprawdę nie [...]

[...] do klatki w siadzie 10x30kg/8x35kg/7x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x8kg/8x9kg/8x12kg 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x10kg/8x15kg/6x15kg 6. brzuszki na skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 20min szybki marsz pod górkę, 10min ta maszyna jakby rower, ale też pracują ręce Na treningu się zmęczyłam, aż tak fajnie. [...]

[...] organizmowi potrzebnych wartości odrzywczych Czy coś takiego może WOGÓLE być ?? I właśnie do tej dietki chciałbym dodać jakieś ćwiczonka np co 3 dni jak popmpeczki,brzuszki itp (rano także jakieś pompeczki) cos na odchudzanie i przy okazji na siłe (nie zwiększenie mięśnia na pokaz czy coś tylko na siłę np ciosu, często jestem [...]

[...] ciężaru Rolowanie lędźwi, lędzwiowo biodrowego i czworogłowych cardio 25 minut na bieżni pod górkę Teraz zrobiłem jeszcze rozciąganie czyli siad Japoński, siad kanapowy, brzuszki kota i oddychanie leżąc na ziemi Dość gładko bez męczenia się poszło także trzeba progresować, rozciąganie też już fajnie wychodzi. Hipy zrobie w drugim dniu nóg. [...]

[...] na razie nie mogłem dać więcej. Mimo to, 20 powtórzeń pozwoliło mi na posmyranie czworobocznych wystarczająco, żeby je dzisiaj czuć. 5 Brzucho Unoszenie bioder w leżeniu + brzuszki 4 serie po 20 + 10-20 powtórzeń Odpowiednie odczucia. 12.02.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 Nawet to wyczułem, ale za [...]

[...] nawyków żywieniowych - wróci też oponka. Wszystko zależy od Ciebie. mam zamiar zaczac chodzic 1-2x w tygodniu na basen \ i mozliwe ze 3xsilownia \ oraz trening w domu (brzuszki pompki itd) ... Basen ok. Siłownia bardzo ok. Ćwiczenia w domu - brzuszki, pompki - tak sobie. Czy ktos moze mi pomuc w diecie ? ... Poczytaj posty [...]

Cielu- heheh %-) Od razu mi się gęba uśmiechnęła :-D Doris - jaka tam tajemniczość. Tajemnica jest u Ciebie w DT przed cheatem - co Doris upichciła :-D Amber - ćwiczę ćwiczę cały czas, ale niekiedy czasu brak na pisanie :-D SOBOTA : TRENING : 15 x interwały na orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min DIETA : 1.40 g płatków owsianych , [...]

[...] nachwytem 15x60kg 14x80kg 10x100kg 8x110kg 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" 14x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg 4. Unoszenie tułowia (tzw. odwrotne brzuszki) 14x 14x5kg 14x10kg 14x10kg Kaptury 1. Szrugsy ze sztangą 14x100kg 14x120kg 14x140kg 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc 12x30kg 12x30kg 12x30kg Cardio 30min [...]

[...] rzucić piłką...na TSF dałam sobie spokojnie radę z piłkami , rzucałam daleko za linie i rzucałam 5 piłkami. a i jeszcze jedno może wydać ci sie dziwne - ale ćwiczyłam brzuszki z piłką 3 kg ... na wstępie jakies 20 a ptem dokładałam sobie tak zeby zakwasów nie dostać...i tak codziennie 100x brzuszki ale nie bez przerwy bo sama nie dałam [...]

[...] Poniedziałek - klatka, triceps, barki Wtorek - plecy i nogi, biceps Środa - przerwa Czwartek - klatka, triceps, barki Piątek- plecy, nogi, biceps brzuch w domu kiedy chcesz- brzuszki, skrętoskłony i nogi na taborecie i ,,gibanie" i unoszenie nóg Poniedziałek Klatka- 4 serie na leżąco wyciskanie 3 skos wyciskanie 3 wąsko w skosie wyciskanie [...]

[...] wiec moj trening jest nieco bardziej zaawansowany w sensie wykonuje wieksza ilosc powtorzen Tobie proponuje cos takiego: Plaska lawka : Brzuszki (zwykle) 3 serie po 20 3x20 brzuszki z skretami tulowia !! --> jesli nie masz laweczki wykonuj te cwiczenia na podpodze , mozesz sobie o cos zaprzec nogi Laweczka skosna Tak samo jak u gory 2 [...]

[...] piłki pod siebie/ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 10/10 C1 Pike push ups, 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 10/7 C2 Oddwrotne brzuszki 2x15-20, tempo 111, 30s 17/15 Komentarz: - A2 i B2 poszły gorzej niż ostatnim razem, ale za to udało mi się bardziej kontrolować tempo - A1 i A3 robione z przerwami [...]

[...] tempo 211, 30s 12/10 B3 Ściąganie ścierki po połodze po siebie, tempo 232, 30s 15/11 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 11/10 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - robiłam ten trening rano i po raz kolejny przekonałam się, że poranne treningi mi nie służą. Brak sił i jakoś ciężko [...]

[...] 211, 30s 14/11 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 16/12 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 11/10 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarza brak%-) Miska: ZAŁOŻENIE - 170B,100T,200W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, jabłka 2. ser brie, [...]

11 lipca 2015 TRENING W domu 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min (sztangielkami) 5kg/6,5kgx10/x8/x8 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje) 2+6/2+5/2+3/1+4 3a. Shoulder box 4x6 2,5kg/2kg/2kg/2kg 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/10kgx11/11,5kgx11/12,5kgx10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side [...]

[...] a potem ściągacz mam nosić z tydzień... Jutro ide na siłkę i zaczynam nowy plan: Przysiady na maszynie skośnej - nie wiem jak ja opisać :P Potem postaram sie porobić brzuszki i wyprosty pleców ze skłonu na koniec mam zamiar ruszyć ze sztangielką w lewej łapie (tej sprawnej) trochę poćwiczyć bica i trica... Prawą łapę i barki nie bardzo [...]

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]